12 Beneficios de Caminar

julio 15, 2016 - by admin - in Fisioterapia, Noticias

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Caminar es una actividad fácil de realizar y ofrece muchos beneficios, especialmente para las personas con artritis.

¿Por qué no caminar?

Es gratis y es fácil de hacer. No hay duda de que caminar es bueno para el organismo. Caminar es un ejercicio aeróbico; un estudio de la Universidad de Tennessee encontró que las mujeres que caminaban tenían menos grasa corporal que las que no caminan y reduce el riesgo de enfermedades coronarias ya que la marcha facilita el bombeo de la sangre de los pies y las piernas de regreso al corazón, reduciendo la carga sobre este.

Pero caminar es bueno para todos nosotros por muchas otras razones, aquí os dejamos unas cuantas:

1. Caminar mejora la circulación. También protege de las enfermedades del corazón, disminuye la presión arterial y fortalece el corazón. Estudios realizados en la Universidad de Colorado en Boulder y la Universidad de Tennessee encontraron que las mujeres posmenopáusicas que caminaban solo de un kilómetro y medio a tres kilómetros al día disminuyeron la presión arterial casi 11 puntos en 24 semanas. Las mujeres que caminaban 30 minutos al día redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular entre un 20 y un 40 por ciento, de acuerdo con investigadores de la Harvard School of Public Health en Boston.

2. Caminar mejora la salud de sus huesos. Se puede detener la pérdida de masa ósea en personas con osteoporosis. De hecho, un estudio del Hospital de Mujeres de Boston, encontró que mujeres posmenopáusicas que caminaban 30 minutos cada día redujeron el riesgo de fracturas de cadera en un 40 por ciento.

3. Caminar conduce a una vida más larga. Una investigación de la Universidad de Michigan Medical School y Veterans Administration Ann Arbor Healthcare System  dice que aquellas personas entre 50 y 60 años que hacen ejercicio regularmente son un 35 por ciento menos propensas a morir en los próximos ocho años que las personas de su misma edad que no realizan esta actividad. Esta cifra se dispara hasta el 45 por ciento menos de probabilidades para aquellos que tienen problemas de salud subyacentes.

4. Caminar aclara el estado de ánimo. La Universidad Estatal de California en Long Beach, demostró mediante un estudio que cuanto más se camina al día mejor es el estado de ánimo de las personas que caminan. ¿Por qué? Caminar libera endorfinas analgésicas naturales para el cuerpo – uno de los beneficios emocionales de ejercicio.

5. Caminar puede conducir a la pérdida de peso. Una caminata de 30 minutos a pie quema 200 calorías.

6. Caminar fortalece los músculos. Tonifica músculos de piernas y abdominales – e incluso los músculos del brazo si coordina el movimiento mientras camina. Esto aumenta su rango de movimiento, cambiando la presión y el peso de las articulaciones y los músculos – que están destinados a manejar el peso – que ayuda a disminuir el dolor de la artritis

7. Caminar mejora el sueño. Un estudio del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle encontró que las mujeres, con edades de 50 a 75 años, que caminaron una hora por la mañana, eran más propensos a aliviar el insomnio que las mujeres que no caminaron.

8. Caminar es una actividad muy soportable por sus articulaciones. La mayoría de los cartílagos de las articulaciones no tiene suministro directo de sangre. Recibe su nutrición del líquido sinovial o articulación que circula a medida que avanzamos. El impacto que viene del movimiento por caminar, “aplasta” el cartílago dando a la articulación oxígeno y nutrientes en la zona. Si no se camina, las articulaciones se ven privados de fluido, que puede acelerar el deterioro de la misma.

9. Caminar mejora la respiración. Al caminar, Aumenta la capacidad pulmonar, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca, haciendo que el oxígeno viaje más rápido a través del torrente sanguíneo, favoreciendo la eliminación de productos de desecho y mejorando su nivel de energía.

10. Caminar retrasa el deterioro mental. Un estudio de 6.000 mujeres, mayores de 65 años, realizado por investigadores de la Universidad de California, San Francisco, encontró que la pérdida de memoria relacionada con la edad fue menor en las mujeres que caminaron más. Las mujeres que recorren 4 kilómetros y medio por día tenían una reducción del 17 por ciento en la memoria, en comparación con una disminución de 25 por ciento en las mujeres que caminaron menos de 1 kilómetro por semana.

11. Caminar reduce el riesgo de Alzheimer. Un estudio de la Universidad de Virginia Health System en Charlottesville encontró que los hombres de entre 71 y 93 años de edad que caminaron más de medio kilómetro al día tenían la mitad de incidencia de demencia y enfermedad de Alzheimer, en comparación con aquellos que caminaban menos.

12. Caminar ayuda a resistir más y más tiempo. Un estudio publicado en la revista “Journal of Clínical Outcomes Management” demuestra que caminar junto con programas de resistencia y ejercicio aeróbico pueden reducir la incidencia de discapacidad en las actividades de la vida diaria en las personas mayores de 65 años y tienen artrosis sintomática.

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